การฟังเพลงคลาสสิคจะช่วยเรื่องความจำได้ดีมากขึ้น

การฟังเพลงคลาสสิคประเภทโมสาร์ท หรือบีโธเฟน ไม่ได้ช่วยให้เด็กฉลาดขึ้น การวิจัยในครั้งนี้เป็นการหาข้อยืนยันความเชื่อเดิมที่มีมากว่า 15 ปี เคยมีคำแนะนำจากการวิจัยของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเมื่อปี 2536 ทำการวิจัยเด็กจำนวน 36 คน โดยการให้เด็กวัยรุ่นกลุ่มหนึ่งฟังเพลงคลาสสิค และอีกกลุ่มหนึ่งอยู่ในห้องเงียบ พบว่าวัยรุ่นกลุ่มที่ฟังเพลงคลาสสิคได้รับผลคะแนนการทดสอบด้านเหตุผลดีกว่ากลุ่มที่อยู่ในห้องเงียบ แต่ก็เคยมีการร้องขอหลังจากนั้นว่าให้มีการวิจัยอื่น ๆ เพื่อยืนยันการทดสอบนี้ การวิจัยล่าสุดจากมหาวิทยาลัยเวียนนา ทำการศึกษาตั้งแต่ปี 2536 ถึงปัจจุบันของกลุ่มตัวอย่างจำนวน 3,000 คน จากหลากหลายสาขาวิชาทั่วโลก เปรียบเทียบกลุ่มคนที่ฟังเพลงคลาสสิคเช่นโมสาร์ท หรือของศิลปินคนอื่น ๆ กลับกลุ่มที่ไม่ได้ฟังเพลง พบว่ากลุ่มที่ฟังเพลงคลาสิคมีลักษณะการแสดงออกที่ดีกว่า เมื่อได้รับการกระตุ้น “เราแนะนำให้คุณฟังเพลงคลาสสิค แต่อย่าคาดหวังว่าเพลงคลาสสิคจะช่วยเรื่องความจำ หรือความฉลาดได้มากเท่าที่คุณคาดหวัง”  เพลงคลาสสิคนั้นไม่ได้มีไว้ให้คนแก่ฟังเท่านั้น หลายคนอาจจะเคยได้ยินว่าเพลงคลาสสิคดีกับเด็กทารกด้วย เพราะนอกจากจะทำให้อารมณ์ดีแล้ว การได้ฟังเพลงยังช่วยเรื่องประสาทการฟังและช่วยเรื่องพัฒนาการทางอารมณ์ของเด็กด้วย เด็ก ๆ และตัวคุณเองควรได้ฟังเพลงคลาสสิคที่เป็นการบรรเลงไม่มีเสียงร้องหรือเพลงที่มีจังหวะทำนองเบา ๆ เพื่อให้สมองได้พักผ่อน ใครที่ชอบเดินฟังเพลงเวลาออกไปข้างนอกไม่ว่าจะเดินถนน ขึ้นรถไฟฟ้า หรือวิ่งจ็อกกิ้งในสวน ลองเปลี่ยนจากการฟังเพลงไม่ว่าจะป็อป ร็อค หรือฮิปฮอป เป็นเพลงคลาสสิคบ้างสิ แล้วคุณจะรู้สึกว่าอารมณ์ดีขึ้น และสบายใจกว่าเดิม

 

สำหรับเด็กทารกแล้ว เพลงคลาสสิคเป็นสิ่งที่ดีเยี่ยม ถ้าลูกคุณร้องไห้ไม่ยอมนอนซักที ให้กินนมก็แล้ว เปลี่ยนผ้าอ้อมก็แล้ว คิดไม่ออกว่าทำไมยังร้องไม่หยุด ก็ลองเปิดเพลงคลาสสิคให้ฟังดูสิ เผื่อจะช่วยได้บ้าง นักวิจัยต่างชาติก็เคยทำการวิจัยมาแล้วว่าเด็กที่ฟังเพลงมีจังหวะทำนองเบา ๆ จะมีไอคิวสูงกว่าเด็กที่ไม่ได้ฟังหาในอินเตอร์เน็ทเดี๋ยวนี้การจะหาเพลงมาฟังเป็นเรื่องง่าย ๆ แค่เปิด Youtube หรือ Google ก็เจอแล้ว ปัญหาของคุณพ่อคุณแม่หลายคนคือไม่รู้ชื่อเพลงว่าจะหาเพลงอะไรมาให้ลูกฟังดี เราก็เลยขอแนะนำชื่อเพลงให้คุณ copy paste กันไปเลยง่าย ๆ เริ่มที่ชื่อศิลปินชื่อดังก่อนละกัน เช่น Mozart, Beethoven, Bach ก็ได้หลายเพลงแล้ว ชื่อเหล่านี้พูดปุ๊บก็มีแต่คนรู้จัก เพลงของ Bach มีจังหวะที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนบอกว่าช่วยในเรื่องของความฉลาด การพูด ความสามารถทางมิติสัมพันธ์ ความคิดสร้างสรรค์ และความจำถ้าจะเจาะจงชื่อเพลง ขอแนะนำ Ballade Pour Adeline, Fur Elise, Poetic Sonatina คุณอาจจะหาคำว่า classical music ไปเลยก็ไม่ว่ากัน

การฟังเพลงคัดสรรหรือเพลงที่มีเนื้อหาสร้างสรรค์ ทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น เมื่อเทียบกับการฟังเพลงที่ชอบและการไม่ฟังเพลงขณะออกกำลังกาย สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายด้วยเพลงคัดสรร สามารถเพิ่มระยะเวลาในการปั่นจักรยานให้นานขึ้น ส่วนผู้ที่ไม่ออกกำลังกายการฟังเพลงไม่สามารถเพิ่มระยะเวลาในการปั่นจักรยาน ให้นานขึ้นได้

นอก จากผลการวิจัยของคนไทยแล้ว ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยบรูเนล ในอังกฤษ ได้ทดลองให้อาสาสมัคร 30 คน ฟังเพลงประเภทไหนก็ได้ พร้อมทั้งออกกำลังกายไปด้วย ผลปรากฏว่า อาสาสมัครสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นเฉลี่ยร้อยละ 15 ซึ่งเป็นประโยชน์ในการช่วยให้คนอ้วนหรือผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจสามารถ อดทนที่จะทนออกกำลังกายได้นานขึ้น นอกจากนั้นผลการศึกษายังพบว่า เพลงที่เหมาะกับการกระตุ้นให้คนออกกำลังกาย จะต้องเป็นเพลงที่มีจังหวะความเร็วประมาณ 120-140 บีทต่อนาที เลือกเพลงอย่างไรให้เหมาะสมกับการออกกำลังกายของตัวเอง?

จังหวะของเพลง เลือกเพลงที่มีจังหวะชัดเจน โดยเฉพาะเสียงเบสหรือเสียงกลอง เพราะกลองจะเป็นเครื่องดนตรีที่ให้จังหวะได้ชัดเจนกว่าเครื่องดนตรีชนิดอื่น ถ้าอยากกระตุ้นการทำงานของร่างกายควรเลือกเพลงที่มีจังหวะเร็วและเลือกเพลง จังหวะช้าถ้าต้องการผ่อนคลายหรือสร้างเสริมสมาธิ

เนื้อเพลง ควรเลือกใช้เพลงในการออกกำลังกายที่เราสามารถร้องเพลงนั้นได้จะดีกว่าการฟัง เพลงเพียงอย่างเดียว ซึ่งการร้องเพลงในขณะออกกำลังกายจะช่วยให้เรามีสมาธิจดจ่อกับการร้องเพลง จนอาจลืมเหนื่อยไปเลย ที่สำคัญควรเลือกเพลงที่มีเนื้อร้องที่สร้างสรรค์หรือเสียงคลื่นกระทบฝั่ง เสียงน้ำตก เสียงนกร้อง ก็ช่วยให้อารมณ์และจิตใจสงบ จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายได้ดี

ความดัง เสียงเพลงที่ดังจะกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการตื่นตัว หัวใจทำงานหนักขึ้น ไม่ควรเปิดเพลงดังมากขณะออกกำลังกาย หากใช้เสียงเพลงที่ดังในระดับต่ำถึงปานกลางจะช่วยให้เกิดความรู้สึกที่สงบ และผ่อนคลายร่างกาย เหมาะสำหรับช่วงการผ่อนคลายร่างกาย (Cool down) หลังเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย

ออกกำลังครั้งต่อไป ลองหาเพลงเพราะๆ ดนตรีสบายๆ ไปฟังกันบ้าง เผื่อจะออกกำลังกายกันได้นานขึ้นอีกหน่อย

เลือกฟังเพลงคลาสสิกทำให้ร่างกายจิตใจสบาย

ดนตรีคลาสสิกเป็นเพลงไพเราะอันทรงคุณค่า เป็นดนตรีของยุโรปนับตั้งแต่กลางคริสต์ศตวรรษที่ 17 มาจนถึงราวปี ค.ศ. 1820 เป็นดนตรีที่มีแบบฟอร์มสลับซับซ้อน มีทั้งเพลงประเภทเต้นรำ เพลงรักเพลงทีบรรยายถึงธรรมชาติ จะมีลักษณะบรรยากาศที่ช้าและเร็วสลับกันไป เป็นดนตรีที่เกิดขึ้นจากในวัดในโบสถ์จนกลายมาเป็นเพลงชาวบ้านมีกระบวนเพลงด้วยกันหลายกระบวนเร็ว-ช้า-เร็ว สลับกันไป เป็นเพลงที่มีศักยภาพสูงมากในการสื่อสารทางอารมณ์และสติปัญญาอย่างเข้มข้นและลึกซึ้ง มีความวิเศษและเป็นประโยชน์ต่อมนุษย์มาก ก็เพราะได้รับการยกย่องกันว่าเป็นเพลงคลาสสิกของทุกวัฒนธรรมสามารถตอบสนองการรับฟังของมนุษย์เราได้ในทุกระดับซึ่งบทเพลงของดนตรีกลุ่มนี้ รับรองกันแล้วว่าดีถึงขนาด อยู่มานานและจะอยู่ไปได้อีกนานๆ เป็นผลงานของศิลปินที่มีความสมบูรณ์ ความบริสุทธิ์ ความกระจ่างชัดในด้านเนื้อหาและแบบแผนหรือรูปทรง  ทั้งเป็นสมบัติล้ำค่าของมวลมนุษยชาติ (classicในที่นี้แปลว่า อมตะ ไม่ตายง่ายๆ) บางบทบางประเภทก็ประเทืองปัญญา บางบทบางประเภทก็ประเทืองอารมณ์อันลึกซึ้งละเอียดอ่อน บางบทบางประเภทก็มีพลังลึกล้ำที่สามารถปลดปล่อยความรู้สึกและอารมณ์ที่ขึ้นๆลงๆตามประสามนุษย์ของเราได้ดียิ่งกว่าเพลงประเภทอื่นใด สรุปคืออยู่มาได้นานและจะอยู่ต่อไปได้อีกนานๆ เพราะเป็นดนตรีที่เข้มข้นสุดฤทธิ์สุดเดชในหลากหลายทางยิ่งกว่าเพลงประเภทใดๆ โมสาร์ท เอฟเฟค(The Mozart  Effects ) เป็นเรื่องกำเนิดมาจากการวิจัยเกี่ยวกับการพัฒนาสติปัญญาเด็กด้วยการให้เด็กฟังเพลงคลาสสิก  ได้เริ่มต้นจากข้อสมมติฐานที่เชื่อว่าเด็กจะโตขึ้นและมีสติปัญญาฉลาดเฉลียว ถ้าได้ให้ฟังเพลงคลาสสิก มีข้อสมมติฐานดังกล่าวมีต้นกำเนิดมาจากผลงานค้นคว้าในปี 1993 ของ Frances Rauscher นักวิจัยแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย University of California วิทยาเขตเออร์ไวน์

การวิจัยเกี่ยวกับ The Mozart  Effect  : เพลงคลาสสิคทางเลือกใหม่ของการพัฒนาศักยภาพสมองให้เกิดการเพิ่มพูนความทรงจำและความเฉลียวฉลาด(อริยะ สุพรรณเภษัช:2543) หลายปีที่ผ่านมา  ได้มีการทดลองซึ่งได้แสดงให้ทราบว่าการฟังดนตรีคลาสสิกจะทำให้สามารถเพิ่มพูนความทรงจำ  สิ่งที่เกิดขึ้นนี้เรียกกันว่าThe Mozart Effect   เพราะว่าเพลงที่คัดเลือกมาใช้มาใช้ในการเพิ่มพูนความจำนั้นเป็นเพลงของ Wolfgang Amadeus Mozart  ประชาชนที่ได้อ่านรายงานเกี่ยวกับการทดลองนี้จากวารสารและหนังสือพิมพ์ชื่อดังต่าง ๆ ก็สนใจที่จะฟังเพลงคลาสสิคเพราะว่ามันน่าจะเป็นวิถีทางที่ดีที่จะเพิ่มพูนความจำและเพิ่มความเฉลียวฉลาดทางปัญญา

อยากลดความอ้วนให้คิดถึงผลไม้

อยากลดความอ้วนให้คิดถึงผลไม้

หลาย ๆ คนกำลังมีปัญหาเรื่องรูปร่างของตนเองอยู่ใช่ไหมหล่ะครับ และสิ่งที่ผมอยากจะบอกก็คือไม่ต้องห่วงเลย เพียงแค่คุณรู้จักกิน รู้จักใช้ชีวิต เพียงเท่านี้เท่านั้น คุณก็จะสามารถผอมได้เหมือนกัน ดังนั้นเรื่องของการกินนี่หล่ะ เป็นสาเหตุหลัก ๆ ของคนที่มีความกังวลเรื่องความอ้วนเลย สำหรับเพื่อน ๆ ที่มีความกังวลเกี่ยวกับการลดความอ้วน วันนี้นี่เอง เราก็จะมานำเสนอวิธีการง่าย  ๆ และไม่มีอันตราย สำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วนอย่างแท้จริงนั่นเอง

สิ่งแรกเลยเราต้องปรับพฤติกรรมการกินก่อนเป็นลำดับแรกครับ เริ่มจากสำรวจในช่วงเวลานี้ก่อนว่าเราชอบกินอะไรบ้าง อาหารหลัก ๆ ที่จะทำให้เรานั้นอ้วนเป็นหมูได้ก็อาทิเช่น อาหารที่มีเนื้อสัตว์มากเกินไป ปริมาณที่มากเกินไป น้ำหวาน น้ำอัดลม หรือว่าอาหารที่ให้พลังงานสูง แต่กินในปริมาณที่มากขึ้นเรื่อย ๆ ทุกวัน

และหากเพื่อน ๆ อยากลดความอ้วนก็อยากจะแนะนำเลยครับว่า สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือจิตใจของเรานั่นเองครับ หากเพื่อน ๆ สนใจลดความอ้วนก็อยากให้ปรับพฤติกรรมการกินอยู่ของเราให้เรียบร้อยก่อน ให้ดูความเหมาะสมระหว่างพลังงานที่ใช้ กับพลังงานที่ได้รับในแต่ละวันนั้น ให้มีสัดส่วนที่พอกันนั่นเอง เช่นแต่ละวันเราใช้ 2,000 Cal เราก็ควรจะหาพลังงานมาสู่ร่างกายสัก 1,500 เหลืออีก 500 ให้มันดึงส่วนเก่า ๆ ออกมาใช้ให้หมดนั่นเองครับ

by | Categories: การดูแลสุขภาพ | Comments Off
สุขภาพที่ดีเริ่มต้นด้วยการกินอยู่เป็น

สุขภาพที่ดีเริ่มต้นด้วยการกินอยู่เป็น

สำหรับเพื่อน ๆ ที่กำลังมองหากแนวทางที่จะทำให้ตัวเองนั้นสุขภาพดีนั้น คงเป็นเรื่องที่ไม่ยากเท่าไหร่อย่างแน่นอนครับสำหรับตอนนี้ ซึ่งตอนนี้ที่เรานั้นได้ทำขึ้นมานั้น เห็นว่าจะเป็นเรื่องของสุขภาพนั่นเอง เพราะว่าสุขภาพนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญเป็นอย่างมาก เพราะว่าเป็นสิ่งที่จะทำให้เรานั้นอาจจะรู้สึกดี หรือรู้สึกแย่ และอาจจะส่งผลต่อระบบความคิดของเราก็ย่อมได้นั่นเองครับ สำหรับเพื่อน ๆ ที่สนใจเรื่องสุขภาพ และอยากดูแลตัวเองนั้น เริ่มต้นได้ง่ายๆ  ครับ ควรจะมาเริ่มต้นด้วยตัวของตัวเองนั่นเอง

เพราะว่าในปัจจุบันนั้น มีผู้คนจำนวนมากคิดถึงสุขภาพของตัวเอง แต่ไม่ได้คิดและลงมือทำอย่างเป็นจริงเป็นจังเสียสักทีหนึ่ง ทำให้ส่งผลกระทบอย่างมากมายสำหรับสุขภาพของตัวเองนั่นเองครับ ดังนั้นเราควรเริ่มอย่างไรสำหรับการรักษาสุขภาพ เคล็ดลับง่าย ๆ ก็อาจจะเป็นเรื่องที่เรานั้นต้องกินและอยู่ให้เป็นเสียก่อนเป็นลำดับแรก

ซึ่งสำคัญที่สุดคือเรื่องของอาหารนั่นเอง หลาย ๆ คนมักชอบอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ถึงแม้ว่าจะเป็นคนชอบออกกำลังกายก็ตามที แต่ชอบทานอาหารไม่มีประโยชน์ ในเรื่องนี้ก็นับได้ว่าเป็นการเสี่ยงอยู่ไม่น้อย แล้วถ้าเราอยากสุขภาพดีทำอย่างไรหล่ะ แนะนำเลยให้ไปศึกษาวิถีชีวิตความเป็นอยู่ในสมัยก่อนนั่นเองครับว่าเค้ากินอย่างไร ทำอย่างไร จึงมีชีวิตอยู่ยืนนานไม่เจ็บป่วย

by | Categories: การดูแลสุขภาพ | Comments Off