เลือกฟังเพลงคลาสสิกทำให้ร่างกายจิตใจสบาย

ดนตรีคลาสสิกเป็นเพลงไพเราะอันทรงคุณค่า เป็นดนตรีของยุโรปนับตั้งแต่กลางคริสต์ศตวรรษที่ 17 มาจนถึงราวปี ค.ศ. 1820 เป็นดนตรีที่มีแบบฟอร์มสลับซับซ้อน มีทั้งเพลงประเภทเต้นรำ เพลงรักเพลงทีบรรยายถึงธรรมชาติ จะมีลักษณะบรรยากาศที่ช้าและเร็วสลับกันไป เป็นดนตรีที่เกิดขึ้นจากในวัดในโบสถ์จนกลายมาเป็นเพลงชาวบ้านมีกระบวนเพลงด้วยกันหลายกระบวนเร็ว-ช้า-เร็ว สลับกันไป เป็นเพลงที่มีศักยภาพสูงมากในการสื่อสารทางอารมณ์และสติปัญญาอย่างเข้มข้นและลึกซึ้ง มีความวิเศษและเป็นประโยชน์ต่อมนุษย์มาก ก็เพราะได้รับการยกย่องกันว่าเป็นเพลงคลาสสิกของทุกวัฒนธรรมสามารถตอบสนองการรับฟังของมนุษย์เราได้ในทุกระดับซึ่งบทเพลงของดนตรีกลุ่มนี้ รับรองกันแล้วว่าดีถึงขนาด อยู่มานานและจะอยู่ไปได้อีกนานๆ เป็นผลงานของศิลปินที่มีความสมบูรณ์ ความบริสุทธิ์ ความกระจ่างชัดในด้านเนื้อหาและแบบแผนหรือรูปทรง  ทั้งเป็นสมบัติล้ำค่าของมวลมนุษยชาติ (classicในที่นี้แปลว่า อมตะ ไม่ตายง่ายๆ) บางบทบางประเภทก็ประเทืองปัญญา บางบทบางประเภทก็ประเทืองอารมณ์อันลึกซึ้งละเอียดอ่อน บางบทบางประเภทก็มีพลังลึกล้ำที่สามารถปลดปล่อยความรู้สึกและอารมณ์ที่ขึ้นๆลงๆตามประสามนุษย์ของเราได้ดียิ่งกว่าเพลงประเภทอื่นใด สรุปคืออยู่มาได้นานและจะอยู่ต่อไปได้อีกนานๆ เพราะเป็นดนตรีที่เข้มข้นสุดฤทธิ์สุดเดชในหลากหลายทางยิ่งกว่าเพลงประเภทใดๆ โมสาร์ท เอฟเฟค(The Mozart  Effects ) เป็นเรื่องกำเนิดมาจากการวิจัยเกี่ยวกับการพัฒนาสติปัญญาเด็กด้วยการให้เด็กฟังเพลงคลาสสิก  ได้เริ่มต้นจากข้อสมมติฐานที่เชื่อว่าเด็กจะโตขึ้นและมีสติปัญญาฉลาดเฉลียว ถ้าได้ให้ฟังเพลงคลาสสิก มีข้อสมมติฐานดังกล่าวมีต้นกำเนิดมาจากผลงานค้นคว้าในปี 1993 ของ Frances Rauscher นักวิจัยแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย University of California วิทยาเขตเออร์ไวน์

การวิจัยเกี่ยวกับ The Mozart  Effect  : เพลงคลาสสิคทางเลือกใหม่ของการพัฒนาศักยภาพสมองให้เกิดการเพิ่มพูนความทรงจำและความเฉลียวฉลาด(อริยะ สุพรรณเภษัช:2543) หลายปีที่ผ่านมา  ได้มีการทดลองซึ่งได้แสดงให้ทราบว่าการฟังดนตรีคลาสสิกจะทำให้สามารถเพิ่มพูนความทรงจำ  สิ่งที่เกิดขึ้นนี้เรียกกันว่าThe Mozart Effect   เพราะว่าเพลงที่คัดเลือกมาใช้มาใช้ในการเพิ่มพูนความจำนั้นเป็นเพลงของ Wolfgang Amadeus Mozart  ประชาชนที่ได้อ่านรายงานเกี่ยวกับการทดลองนี้จากวารสารและหนังสือพิมพ์ชื่อดังต่าง ๆ ก็สนใจที่จะฟังเพลงคลาสสิคเพราะว่ามันน่าจะเป็นวิถีทางที่ดีที่จะเพิ่มพูนความจำและเพิ่มความเฉลียวฉลาดทางปัญญา

อยากลดความอ้วนให้คิดถึงผลไม้

อยากลดความอ้วนให้คิดถึงผลไม้

หลาย ๆ คนกำลังมีปัญหาเรื่องรูปร่างของตนเองอยู่ใช่ไหมหล่ะครับ และสิ่งที่ผมอยากจะบอกก็คือไม่ต้องห่วงเลย เพียงแค่คุณรู้จักกิน รู้จักใช้ชีวิต เพียงเท่านี้เท่านั้น คุณก็จะสามารถผอมได้เหมือนกัน ดังนั้นเรื่องของการกินนี่หล่ะ เป็นสาเหตุหลัก ๆ ของคนที่มีความกังวลเรื่องความอ้วนเลย สำหรับเพื่อน ๆ ที่มีความกังวลเกี่ยวกับการลดความอ้วน วันนี้นี่เอง เราก็จะมานำเสนอวิธีการง่าย  ๆ และไม่มีอันตราย สำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วนอย่างแท้จริงนั่นเอง

สิ่งแรกเลยเราต้องปรับพฤติกรรมการกินก่อนเป็นลำดับแรกครับ เริ่มจากสำรวจในช่วงเวลานี้ก่อนว่าเราชอบกินอะไรบ้าง อาหารหลัก ๆ ที่จะทำให้เรานั้นอ้วนเป็นหมูได้ก็อาทิเช่น อาหารที่มีเนื้อสัตว์มากเกินไป ปริมาณที่มากเกินไป น้ำหวาน น้ำอัดลม หรือว่าอาหารที่ให้พลังงานสูง แต่กินในปริมาณที่มากขึ้นเรื่อย ๆ ทุกวัน

และหากเพื่อน ๆ อยากลดความอ้วนก็อยากจะแนะนำเลยครับว่า สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือจิตใจของเรานั่นเองครับ หากเพื่อน ๆ สนใจลดความอ้วนก็อยากให้ปรับพฤติกรรมการกินอยู่ของเราให้เรียบร้อยก่อน ให้ดูความเหมาะสมระหว่างพลังงานที่ใช้ กับพลังงานที่ได้รับในแต่ละวันนั้น ให้มีสัดส่วนที่พอกันนั่นเอง เช่นแต่ละวันเราใช้ 2,000 Cal เราก็ควรจะหาพลังงานมาสู่ร่างกายสัก 1,500 เหลืออีก 500 ให้มันดึงส่วนเก่า ๆ ออกมาใช้ให้หมดนั่นเองครับ

by | Categories: การดูแลสุขภาพ | Comments Off
สุขภาพที่ดีเริ่มต้นด้วยการกินอยู่เป็น

สุขภาพที่ดีเริ่มต้นด้วยการกินอยู่เป็น

สำหรับเพื่อน ๆ ที่กำลังมองหากแนวทางที่จะทำให้ตัวเองนั้นสุขภาพดีนั้น คงเป็นเรื่องที่ไม่ยากเท่าไหร่อย่างแน่นอนครับสำหรับตอนนี้ ซึ่งตอนนี้ที่เรานั้นได้ทำขึ้นมานั้น เห็นว่าจะเป็นเรื่องของสุขภาพนั่นเอง เพราะว่าสุขภาพนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญเป็นอย่างมาก เพราะว่าเป็นสิ่งที่จะทำให้เรานั้นอาจจะรู้สึกดี หรือรู้สึกแย่ และอาจจะส่งผลต่อระบบความคิดของเราก็ย่อมได้นั่นเองครับ สำหรับเพื่อน ๆ ที่สนใจเรื่องสุขภาพ และอยากดูแลตัวเองนั้น เริ่มต้นได้ง่ายๆ  ครับ ควรจะมาเริ่มต้นด้วยตัวของตัวเองนั่นเอง

เพราะว่าในปัจจุบันนั้น มีผู้คนจำนวนมากคิดถึงสุขภาพของตัวเอง แต่ไม่ได้คิดและลงมือทำอย่างเป็นจริงเป็นจังเสียสักทีหนึ่ง ทำให้ส่งผลกระทบอย่างมากมายสำหรับสุขภาพของตัวเองนั่นเองครับ ดังนั้นเราควรเริ่มอย่างไรสำหรับการรักษาสุขภาพ เคล็ดลับง่าย ๆ ก็อาจจะเป็นเรื่องที่เรานั้นต้องกินและอยู่ให้เป็นเสียก่อนเป็นลำดับแรก

ซึ่งสำคัญที่สุดคือเรื่องของอาหารนั่นเอง หลาย ๆ คนมักชอบอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ถึงแม้ว่าจะเป็นคนชอบออกกำลังกายก็ตามที แต่ชอบทานอาหารไม่มีประโยชน์ ในเรื่องนี้ก็นับได้ว่าเป็นการเสี่ยงอยู่ไม่น้อย แล้วถ้าเราอยากสุขภาพดีทำอย่างไรหล่ะ แนะนำเลยให้ไปศึกษาวิถีชีวิตความเป็นอยู่ในสมัยก่อนนั่นเองครับว่าเค้ากินอย่างไร ทำอย่างไร จึงมีชีวิตอยู่ยืนนานไม่เจ็บป่วย

by | Categories: การดูแลสุขภาพ | Comments Off
ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง วิธีง่าย ๆ สำหรับการออกกำลังกายที่ได้ผลดี

ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง วิธีง่าย ๆ สำหรับการออกกำลังกายที่ได้ผลดี

สวัสดีเพื่อน ๆ ผู้อ่านทุกท่านครับ สำหรับวันนี้ก็จะมาเขียนเรื่องราวเกี่ยวกับบทความสุขภาพให้ได้อ่านกันนะครับ หลายคนที่มีชีวิตความเป็นอยู่ในทุกวันนี้ก็คือ รีบเร่งเสียจนละเลยสุขภาพของตัวเองไป อย่างไรก็ตามทำงานกันมาบ้างแล้ว ก็อย่าลืมดูแลสุขภาพตัวเองด้วยนะครับ สำหรับบล็อกแห่งบทความสุขภาพนี้นั้น ก็จะเน้นเรื่องการส่งเสริมให้เพื่อน ๆ ทุกคน ได้หันมาดูแลสุขภาพของตัวเองครับ อย่างไรก็ติดตามกันได้ครับ ก็คงจะมีเรื่องราวดีมาเขียนให้อ่านกันอย่างต่อเนื่องครับ

สำหรับวันนี้นี่เองก็มีวิธีดี ๆ มาแนะนำสำหรับคนทำงานที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังหาย ซึ่งก็ต้องบอกก่อนได้เลยครับว่า “อย่าได้ละเลยเป็นอันขาด” แต่อย่างไรก็ตามบางครั้งชีวิตเราก็ยุ่งอยู่กับอย่างอื่นจนไม่มีเวลาดูแลตัวเอง สำหรับวันนี้ก็มีวิธีดี ๆ ที่ผมคิดว่าน่าจะเหมาะกับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาสำหรับกลุ่มนี้ครับ วิธีที่แนะนำนี้ก็คือแนะนำให้ทำช่วงเช้า ๆ ครับ โดยการปรับปรุงตัวเองเพื่อให้ตัวเองได้ตื่นเช้า เมื่อตื่นเช้าให้ไปทำการออกกำลังกาย โดยการวิ่ง ส่วนเรื่องสถานที่ก็ต้องดูครับว่าสถานที่ออกกำลังกายแถวบ้านเราพอมีไหม แต่ถ้าไม่มีก็ไม่เป็นไรครับ เราสามารถหาเลือกซื้อเชือกสำหรับใช้ในการกระโดดก็ได้ครับ ในช่วงเช้าเราควรออกกำลังกายให้ได้เป็นระยะเวลาอย่างน้อย ๆ 30 – 60 นาที / วันในช่วงเช้า

หลังจากออกกำลังกายเสร็จเรียบร้อยแล้วเราก็สามารถกลับบ้านมาอาบน้ำ และแต่งตัวไปทำงานได้ตามปกติครับ เพียงแต่เราอาจจะจำเป็นจะต้องตื่นแต่เช้าขึ้นมาอีกหน่อย ซึ่งผลดีที่ได้จากการออกกำลังกายในช่วงเช้านั้น จะทำให้สมองเราตื่นตัวมากครับ และร่างกายของเราเองก็จะรู้สึกกระฉับกระเฉงอีกด้วย ส่วนระหว่างวันสิ่งที่ควรระวังเพิ่มเติมอีก 1 อย่างก็คือเรื่องของการรับประทานอาหาร การเลือกรับประทานอาหารจะทำให้เรามีสุขภาพที่ดีได้เช่นกัน ถ้ารู้จักเลือกกิน ไม่มากและไม่น้อยเกินไป และนี่ก็เป็นวิธีง่าย ๆ สำหรับการดูแลสุขภาพตัวเองครับ

 

by | Categories: การดูแลสุขภาพ | Comments Off